Время экзаменов – нервная пора для студентов и школьников. Попытки выучить за несколько дней то, что не выучено за год, постоянные недосыпания, стрессы… Да практически каждому знакома эта ситуация. Но такое поведение отнюдь не способствует успехам в сдаче экзаменов. Наоборот, подрыв иммунитета и расшатанные нервы – наиболее вероятные ваши достижения при таком образе жизни. А что же делать, чтобы этого не происходило?

Все очень просто – вам просто необходимо хорошо спать, питаться, и сохранять нервы в порядке. Это залог вашего успеха. Зачет быстрее получит студент, меньше знающий, но который может связно выражать свои мысли, чем студент, который вызубрил материал, но не может связать и пары слов из-за недосыпа. А представьте свой вид в день экзамена – красные глаза, под глазами мешки, постоянная усталость и сонливость, мозг совершенно отказывающийся работать.

Чтобы такого не получилось, употребление пищи перед экзаменом и сон необходимо контролировать. Со сном все гораздо проще – не менее восьми часов в сутки, а оптимально – семь часов за ночь и два днем, после обеда. Это позволит вашему организму сохранять силы. А вот с питанием сложнее.

Какие продукты можно есть перед экзаменом?

Вашему организму просто необходимо достаточное количество энергии, мозговая активность затрачивает энергию ничуть не меньше, чем мышечная. Обязательно завтракайте. Лучше всего на завтрак подойдут каши и фруктовые салаты. Например, овсянка и салат из орехов и фруктов.

Полезны бутерброды с сыром, рыба, творог, кисломолочные продукты, печенье, нежирное мясо, фрукты орехи и горький шоколад. Ешьте как можно чаще, но по чуть-чуть. Порции на завтрак, обед и ужин должны быть небольшими, плотно наедаться вредно. После плотного приема пищи активность организма резко снижается, наступает расслабление и сонливость.

Между основными приемами пищи перекусывайте орехами, фруктами и сухофруктами, бутербродами с сыром или просто кусочками сыра. Пейте столько, сколько хочется. Вода необходима организму, при достаточном количестве жидкости вы реже будете чувствовать усталость. Полезны свежевыжатые соки.

Хорошо бы выпить успокаивающий чай перед экзаменом, например травяной. Или черный чай с ломтиком лимона, медом. Мед вообще полезно включить в рацион на этот период. А вот от кофе придется совершенно отказаться, оно плохо воздействует на нервную систему, вызывает тревогу.

Бутерброды с куриной печенью                         Рецепты чая с чабрецом

Бутерброды с ветчиной и помидорами          Медовый чай с шиповником

Оцените эту статью



Понравилась статья? Нажми Нравится или Поделись с друзьями!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*