Как накачать красивую грудь

Многие начинающие спортсмены и просто люди, желающие вести здоровый образ жизни, стремятся как можно скорее обзавестись красивой фигурой за счет прироста мышц. Но далеко не все из них при этом понимают, как правильно сделать это, не навредив собственному телу и не причинив вреда организму. Из этой статьи вы узнаете, как быстро накачать красивую грудь и не навредить при этом собственному здоровью.

Если вы решили заниматься своей фигурой, пользуясь помощью специалистов (это могут быть не только занятия в одной из многочисленных секций, но и простые походы в фитнес-центр или «тренажерку»), то шансов получить травму в ходе неправильного выполнения упражнений практически не будет. Это связано с тем, что рядом с вами практически постоянно будет находиться тренер или инструктор, в задачи которого входит выбор оптимальной программы для каждого начинающего «спортсмена». Поэтому давайте подробнее рассмотрим тот случай, когда вы решили заниматься своим телом самостоятельно, но все еще не знаете, как накачать «грудак» правильно.

Грудные принято считать второй по популярности группой мышц после бицепса. Но далеко не все знают, как быстро накачать грудь подручными средствами в домашних условиях. А сделать это можно довольно просто – перебороть свою собственную лень и регулярно посвящать тренировкам минимум полчаса своего времени в день. Главное, запомнить несколько простых правил.

Первое, что нужно сделать любому, кто решил заняться наращиванием грудных мышц – это составить для себя комплекс, состоящий из оптимально подобранных упражнений. Конечно, проще всего записаться в тренажерный зал, так как тогда вы получите возможность заниматься своей фигурой не только на профессиональном оборудовании, но и под присмотром тренера или инструктора.

Но если вы твердо решили заниматься в домашних условиях, начните с подбора упражнений. Самыми простыми и доступными для тренировки грудных мышц являются отжимания от пола. При этом следует помнить, что отжиматься более пятнадцати раз за один подход специалисты не рекомендуют. Это будет крайне неэффективно, и не будет способствовать наращиванию мышечной массы, так как большое количество повторений работает не на объем, а на выносливость, и в некоторых случаях может привести даже к сжиганию мышечных тканей. Оптимальный вариант – это выполнение отжиманий не более четырех подходов по десять-двенадцать раз в день.

Если вы начали тренироваться самостоятельно, но все еще не знаете, как быстро накачать грудь, то требуется запомнить следующее: данная группа мышц хорошо наращивается при помощи тянущих упражнений (то есть при растягивании). Поэтому необходимо не только отжиматься, но и выполнять разводку гантелей в стороны, полувер или тягу рейдера. Данные упражнения помогут хорошенько растянуть грудь и заметно увеличить объем грудной клетки, что сильно скажется на пропорциях фигуры.

Многие любители могут рассказывать вам о том, как накачать грудь на турнике. Но не следует слепо доверять их советам. Такой снаряд идеально подходит для растягивания грудных мышц и при определенном комплексе упражнений может способствовать наращиванию мускулатуры, но это будет происходить не такими быстрыми темпами, как при комплексном выполнении нескольких упражнений. Поэтому турник следует использовать в качестве дополнительного снаряда вместе с отжиманиями от пола и разводкой гантелей.

Следует учитывать, что в зависимости от ширины постановки рук во время отжиманий на грудные мышцы будет подаваться различная нагрузка. Если вы не в курсе, как быстро накачать грудь, то запомните следующее. При классическом и более широком положении рук нагрузка подается в первую очередь на грудь, в то время как узкое положение рук увеличивает ее на трицепс.

И последнее, о чем стоит помнить: мышцы груди должны постоянно снабжаться достаточным количеством крови. Это не только способствует притоку питательных веществ, но и визуально увеличивает мускулатуру. Если вы начинаете тренироваться, не стоит делать перерывы на несколько дней и более – старайтесь, как минимум, отжиматься ежедневно.

На заметку:

Когда идет строительство дома, гаража или другого строения, заливка фундамента играет самую важную роль, ведь от качества фундамента будет завить то, как долго простоит строение, будет ли оно прочным. Вручную намесить цементный или бетонный раствор для заливки крупного фундамента весьма проблематично. Автобетоносмесители приходят на помощь в этих случаях. Большой объем замеса раствора позволяет сделать заливку сразу всей площади.

Как парню быстро набрать вес