Питание для похудения после родов

Большинство женщин после родов набирают лишние килограммы, и избавится от них, оказывается довольно трудно. И многие представительницы прекрасного пола так и остаются с ними.

Ведь главная проблема – это питание, ведь мама кормит не только себя, но и малыша. То есть ей приходиться, есть за двоих, как тут не набрать лишний вес. Даже специалисты не могут дать однозначного ответа на вопрос, «как быстро похудеть после родов?».

 Как нужно питаться.

 Во-первых, молодой маме нужно сбалансировать свое питание с учетом кормления малыша. Для этого калорийность суточного рациона должна составлять примерно 2700 калл. Если калорийность будет меньше, то у мамочки снизиться количество молока. Но а если она будет выше то лишний вес увеличится. Поэтому правильное питание станет залогом того, что и малыш будет здоровым и вес матери вернется в норму.

 В рационе должно быть все: жиры, углеводы и белки. Вся еда должна быть вареной, приготовленной на пару или запеченной. Ни в коем случае не стоит есть копченые и жареные блюда. Но лучшим индикатором полезности блюд будет состояние здоровья малыша. А именно изменения стула, вздутие животика, появление сыпи у маленького человечка будут сигналить матери, о том подходит данная пища или ее следует заменить.

 Продукты питания и что из них можно приготовить.

 Крупы. Именно они должны стать основным источником калорий. Для лучшего усвоения каши готовят на воде, без сахара и соли. Лучшим вариантом для питания мамы станет овсянка. Готовится она так. На ночь крупа замачивается, а утром все это слегка подогревается и употребляется в пищу. Из других круп специалисты рекомендуют коричневый рис. Хотя не следует отказываться и от других видов круп.

 Супы. Лучше всего употреблять овощные, приготовленные на нежирном курином или кроличьем бульоне. Желательно супы готовить так же без соли. Не рекомендуется из овощей, особенно в первые недели, класть в суп капусту, так как она способна вызвать брожение.

 Овощи. Разрешается употреблять в пищу почти все, кроме капусты. Особенно полезной считается свекла, которая увеличивает лактацию молока. Овощи можно варить, готовить на пару, запекать.

 Мясо и рыба. Обязательно должны присутствовать в рационе. Мясо должно быть нежирным – постная говядина, куриная грудка, крольчатина. Из рыб лучше всего выбирать морские виды – скумбрия, лосось, тунец и т.д. Желательно чередовать рыбные и мясные дни.

 Фрукты. Из них полезны яблоки, абрикосы, персики и груши. Не стоит увлекаться употреблением бананов и винограда, так как они способствуют набору веса. Фрукты кушают в сыром виде, из них готовят фруктовые салаты. С осторожностью следует употреблять в пищу цитрусовые и экзотические фрукты.

 Молочные продукты. Рекомендуется потреблять обезжиренную продукцию.

Свойства имбирного чая для похудения    Сколько времени требуется для похудения    Свойства имбирного чая для похудения