Сжигаем жир, ускоряем метаболизм

Вы ведете здоровый образ жизни, следите за питанием, занимаетесь спортом, а тело даже не думает расставаться с лишними килограммами и сантиметрами? Возможно всему виной ваш метаболизм. Ускорить его помогут следующие правила.

1. ЕШЬТЕ КАЖДЫЕ 3-4 ЧАСА

Вы должны употреблять тот же объем пищи, что и всегда, только количество разделите на равные порции. Это поможет поддерживать постоянный уровень сахара в крови, избегая его колебаний, ведь глюкоза — один из важнейших источников энергии.

2. ВСЕГДА НАХОДИТЕ ВРЕМЯ НА ЗАВТРАК

Не позволяйте своему телу голодать – оно будет не только удерживать жир, но и создавать новые запасы для выживания. Пропустив завтрак, вы почувствуете усталость и голод, а за обедом, уж поверьте, будете налегать на продукты с высоким содержанием гликемического индекса, чтобы восполнить энергетические затраты организма. Вместо этого лучше начинать день со сбалансированного сочетания белков, сложных углеводов и незаменимых жиров. Это может быть полноценный белковый завтрак с цельнозерновыми хлопьями или кусочком хлеба  молоком и фруктами.

3. ПОМОГИТЕ СВОЕЙ ЩИТОВИДКЕ

Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют скорость метаболизма. Если она работает как надо, калории вы будете сжигать быстрее. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием йода и морские водоросли. Морская рыба так же может помочь сохранить вашу щитовидную железу здоровой. Так же необходим калий, который содержится в авокадо и фисташках.

Всего 3 дня правильного питания и ваш метаболизм ускориться к понедельнику. Используйте меню, составленное диетологами на пятницу, субботу и воскресенье для скорейшего восстановления обменных процессов в организме, и за выходные вы сможете помочь себе встать на путь похудения.

Пятница

На завтрак:

— тосты из цельнозернового хлеба с грудкой индейки, черным чаем без сахара, но с медом.

На перекус:

— 1 яблоко и горсть миндальных орешков

На обед:

— сэндвич с тунцом и листьями салата, сбрызнутыми лимонным соком. Можете съесть всего один кусочек хлеба из муки грубого помола.

На послеобеденный перекус:

— фруктовый йогурт

На ужин:

— стейк из лосося, приготовленный на гриле с брокколи и коричным рисом.

Перед сном:

— кусочек сыра с парой виноградин.

Суббота

На завтрак:

— тост из цельнозернового хлеба, яйцо всмятку, черный чай с чабрецом.

На перекус:

— кусочек сыра и горсть лесных орехов.

На обед:

— сэндвич с кусочком отварной говядины, листьями салата, помидором, огурцом, репчатым луком и сыром (наименьшим процентом жирности). Можете съесть кусочек хлеба из муки грубого помола.

На послеобеденный перекус:

— пита из муки грубого помола с хумусом.

На ужин:

— 150 г курицы гриль, половинка печеной картофелины и смесь овощей на пару (брокколи, цветная капуста, зеленая стручковая фасоль).

Перед сном:

— половинка красного грейпфрута.

Воскресенье

На завтрак:

— овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке, без соли и сахара, черный чай с имбирем.

На перекус:

— 1 яблоко и горсть фисташек.

На обед:

— сэндвич с черным хлебом,  150 г отварной грудинки индейки, кусочек сыра и целый авокадо.

На послеобеденный перекус:

— 100 г сыра моцарелла с помидорами черри и базиликом.

На ужин:

— 250 г быстрообжаренной на раскаленной сковороде без масла телятины, добавив соус сальса с авокадо.

Перед сном:

— 1 мандарин.

Чтобы увеличить скорость метаболизма, параллельно со специальной диетой выполняйте Упражнения для ускорения метаболизма, которые помогут сохранить ваши похудевшее тело в стройном состоянии и подтянуть мышцы.