Редкая женщина не мечтает что-нибудь усовершенствовать в собственной фигуре. Но если сделать ноги на пару-тройку сантиметров длиннее можно только операционным путем, то тонкая талия, стройные бедра и подтянутый пресс являются результатом упорных тренировок. Выполнять упражнения лучше ежедневно. Если ваша цель – сжигание лишнего жира, упражнения для узкой талии объедините с аэробной разминкой продолжительностью не менее 10 минут. Не следует забывать также и о растяжке для мышц. Несколько упражнений, выполняемых в довершение тренировки, увеличат ее эффективность.

Надо сказать, что совсем не обязательно ограничивать занятия традиционными программами. К примеру, многим уже известно, что тонкую талию формируют восточные танцы. При выполнении некоторых «па» задействуются такие мышцы, которые при обычной гимнастике проработать никак не удастся.

Цель – узкая талия и красивый плоский живот. Упражнения базового комплекса

Перед началом занятий разогрейте мышцы и как следует разомните суставы. Большая часть упражнений для косых мышц пресса, которые ответственны за формирование стройной талии, выполняется в положениях стоя или лежа. Начнем с первого варианта.

Итак, упражнения для тонкой талии в исходном положении стоя:

1) Поставьте ноги на ширину плеч и разведите в стороны руки. Поочередно наклоняйтесь сначала к одной ноге, затем к другой. Старайтесь достать кончиками пальцев носок.

2) Гимнастическую палку или бодибар положите на плечи, придерживая руками. Выполняйте повороты корпуса с большой амплитудой. Постарайтесь выполнять движения плавно, чтобы не травмировать позвоночник.

3) Стоя прямо, соедините ноги. Поднимайте поочередно колени, одновременно разворачивая в эту сторону локоть. Такие упражнения для тонкой талии можно включить в легкую разминку на рабочем месте. Далее переходим в положение лежа и продолжаем тренировку. Основное упражнение для талии – косые скручивания.

4) Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги, забрасываем одну на другую. Руки заводим на затылок. Отрываем лопатки от пола, разворачивая корпус в сторону. Выглядеть движение должно так, будто вы пытаетесь тянуться локтем к противоположному колену.

5) Если вы хотите объединить упражнения для уменьшения живота и для формирования талии, нагрузку можно увеличить. Для этого лягте на спину, сложив руки перед собой. Ноги разведите в стороны. Поднимайте корпус, выполняя наклон в противоположную сторону. Старайтесь достать рукой носок каждой ноги.

 В этом упражнении задействуются мышцы спины и прямая мышца пресса.

6) Поднимите ноги под прямым углом, затем согните, подтягивая колени к груди, разверните нижнюю часть корпуса, касаясь бедрами пола. Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его сидя, удерживая корпус руками. Так вы задействуете дополнительно нижнюю часть пресса.

7) Сядьте, скрестив ноги по-турецки, сомкните руки на затылке, разведя локти. Выполняйте плавные наклоны в стороны.

8) Лежа на боку, приподнимитесь на локтях и задержитесь в этом положении на 30 секунд.

9) Весьма эффективно для талии и упражнение «велосипед», но выполнять его нужно повернувшись на бок, с упором на локти.

10) Стоя на коленях, обопритесь на руки. Затем поднимите вытянутую ногу, одновременно с этим поднимите противоположную руку. Задержитесь в таком положении около 30 секунд.

11) Следующее упражнение называется «планка». С его помощью вы проработаете не только мышцы талии, но и спину, пресс, бедра. Инструкторы заверяют, что для поддержания хорошей формы вполне достаточно на несколько минут в день «зависать» таким образом над землей. Исходное положение выглядит так, как будто вы собираетесь выполнять отжимания. Приподнимитесь на локтях, опираясь на носки. Тело вытянуто в одну линию. Оставайтесь в такой позе как можно дольше.

12) Последнее упражнение – самое простое из всего комплекса, но при этом оно достаточно эффективно. Ходите по комнате поочередно на пяточках и на носочках.

Не забывайте, что успех в борьбе за стройную фигуру зависит не только от правильно подобранной физической нагрузки. Сочетайте упражнения для тонкой талии с рациональным питанием, массажем и косметическим уходом. Выбирайте для себя те виды физической нагрузки, которые вам больше по душе. Обязательно меняйте комплекс упражнений каждые два месяца, чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузки.

Как накачать красивую грудь     Комплекс упражнений стретчинг

Оцените эту статью



Понравилась статья? Нажми Нравится или Поделись с друзьями!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*