Таблица калорийности продуктов питания
Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий
Продукты богатые клетчаткойЛюбой человек, который хоть раз интересовался правильным питанием, знает значение таких веществ как белок, жиры и углеводы.
Также он понимает, сколько в одном продукте содержится белков или углеводов и, исходя из этого, он принимает решение, стоит ли употреблять их или нет. Такими вещами очень часто интересуются люди, которые ведут активный и здоровый образ жизни. Сегодня нам бы хотелось акцентировать внимание на продуктах, которые насыщенны белком, кстати очень рекомендуем эту статью — http://kiteks.ru/rastitelnye-belki про растительные белки. Белок нашему организму необходим постоянно, и получить мы его можем, только употребляя натуральные продукты, как растительные, так и животного происхождения. Правда, во втором случае мы получим намного больше белков в отличие от растительной пищи. Но совместив несколько таких продуктов, мы получим полноценную безопасность нашего организма.
Белки можно получить, к примеру, из картофеля или из следующих типов растительных продуктов которые делятся: на бобовые продукты, а к ним можно отнести фасоль, чечевицу, арахис или горох. Также это может быть зерновые виды продуктов, а именно рис, кукуруза, пшеница, овес и ячмень. Кроме всего к продуктам богатые белком можно отнести некоторые масленичные культуры и конечно орехи, которые помимо белка содержат множество других полезных свойств. Вообще принято считать, что человеку необходимо в день до30 граммбелка, но если его будет немного больше это не страшно. Просто в таком случае организм избавиться от лишнего.
На первом месте из растительных продуктов богатых белком является соя, всего100 граммсои будет достаточно для того чтобы полностью удовлетворить вашу суточную норму. Однако она очень калорийна. Также грибы очень насыщенны белковым запасом. Допустим сушеные грибы, содержат в себе примерно 30 процентов белка, а этой дозы хватит человеку на несколько дней. Правда здесь стоит отметить, что белок находящийся в грибах плохо усваивается в нашем организме. Все эти продукты вы можете употреблять совместно с различными блюдами. Также для того чтобы следить за тем, какое количества белка вы получаете ежедневно можно разработать специальный график по приему пищи.
Блюда, сделанные из растительных и молочных продуктов, смогут максимально насытить вас белком, а это может быть та же гречневая каша с молоком, макароны с натертым сыром или же рисовый пудинг.